Kilkoro moich znajomych żaliło mi się, że nie mogą się dobrze wyspać. Szczerze mówiąc nie bardzo wiedziałem jak im pomóc. Uznałem, że warto zająć się tym zagadnieniem. Dlaczego człowiek może mieć problemy z zasypianiem oraz samym snem? W tym celu chwyciłem za literaturę naukową i badania, dodatkowo namówiłem pewną osobę, która ma problem ze snem by wypróbowała podane przeze mnie metody.
Po 3 tygodniach "eksperymentu", w którym sam też wziąłem udział sporządziłem listę 4 wytycznych, które powinny pomóc osobom w szybszym zaśnięciu oraz bardziej wydajnym, spokojniejszym śnie. Nie chcę was zanudzać naukowym "pitu pitu" więc od razu zabiorę się za konkretne sposoby.
1. Śpij max 8 godzin dziennie.
Badania różnych naukowców wykazały, że ludzie najlepiej funkcjonują kiedy śpią 8 godzin dziennie. Co ciekawsze najbardziej wydajny w cyklu dobowym jest to by człowiek miał 2 drzemki na dobę po 4 godziny. Niestety nasz tryb życia nie pozwala nam na takie funkcjonowanie, więc drugą w kolejności opcją jest sen 8 godzinny. Dlaczego nie dłużej? Gdyż w pewnym momencie za długi sen zacznie męczyć ciało. Osoba, która za długo śpi jest narażona na to, że po obudzeniu się będzie czuła rozdrażnienie i rozkojarzenie. Dodatkowo dłuższy sen generuje więcej marzeń sennych, co o ile w przypadku dobrych i przyjaznych snów jest fajne, to również zwiększa możliwość występowania koszmarów. Zbyt krótki sen z kolei prowadzi do senności w ciągu dnia, więc jeśli nie możesz przespać 8 godzin to prześpij minimum 6.
2. Nie pij alkoholu zbyt często.
Chyba każdy kto spożywa alkohol doświadczył po wypiciu pewnej ilości, żenapada go senność. Faktycznie człowiek po wypiciu alkoholu łatwiej zasypia oraz dłużej śpi, jednak alkohol pogarsza jakość naszych marzeń sennych. Skutkuje to tym że mamy ich po prostu mniej. Jak donosi literatura naukowa zmniejszenie występowania marzeń sennych podczas snu zmniejsza naszą wydajność. Dodatkowo powoduje rozkojarzenie, rozdrażnienie oraz zwiększa łaknienie! Co jest też warte przytoczenia to fakt, że jeżeli nocy A miałeś mniej lub krótsze marzenia senne niż nocy poprzedniej to nocy B będziesz miał ich więcej i bardziej intensywne. Czyli mówiąc prościej to czego sobie nie wyśnisz jednej nocy wyśnisz drugiej, gdyż to zjawisko się kumuluje jeśli się je blokuje.
3. Odpowiednia kolacja
Kolację najlepiej spożyć 2-3 godzinny przed planowanym zaśnięciem. Dania powinny być lekkie czyli nie powinny być smażone, pieczone czy też grillowane. Im mniej będą nasycone tłuszczem tym lepiej. Zaleca się na kolacje zjeść posiłek bogaty w węglowodany, korzystne również są posiłkiciepłe czyli ugotowane w wodzie lub na parze. Dziś raczej dementuje się przekonanie że ciepłe mleko pomaga na sen, badania wykazały że ciepłe mleko utrudnia zasypianie.
4. Unikanie stresu podczas dnia.
Tego raczej nie muszę wyjaśniać. Im mniej stresów za dnia tym mniejsze trudności z zasypianiem.
Mam nadzieje że pomogłem wam w tej sprawie. Jeśli macie inne sprawdzone sposoby piszcie w komentarzach. Chciałbym nadmienić że przedstawione sposoby przetestowałem na sobie i znajomych. Potwierdzają skuteczność tych wytycznych.
Pozdrawiam.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz